Hyrox - Training Club

Príprava na Hyrox nie je klasický "kruháč".

Je to špecifický druh tréningu, ktorý kombinuje extrémnu bežeckú vytrvalosť s funkčnou silou. Ak sa chystáš na svoju prvú skupinovú hodinu, priprav sa na to, že tvoj tep pôjde vysoko a tvoje sebavedomie možno trochu utrpí – ale ten pocit po skončení je návykový.

1. Štruktúra hodiny:

Tréningy sú navrhnuté tak, aby simulovali preteky. Hyrox pozostáva z 8 km behu a 8 funkčných staníc, takže hodina bude pravdepodobne vyzerať takto:

Rozhýbanie kĺbov a aktivácia stredu tela.

Tréner vás nenechá len dvíhať činky. Čakajte intervaly na trenažéroch (Row/SkiErg) alebo krátke behy preložené silovými prvkami.

Často sa pracuje v časových blokoch (napr. každú minútu nový cvik), aby sa simulovala únava, ktorú zažiješ na trati.

2. Zameranie na techniku

Na hodine sa budeš stretávať s ôsmimi disciplínami Hyroxu. Tréner by mal dohliadať na to, aby si si pri nich neodpálil chrbát:

• SkiErg a Row: Veslovanie a lyžovanie na trenažéroch.

• Sled Push/Pull: Tlačenie a ťahanie ťažkých saní (toto je zabijak stehien).

• Burpee Broad Jumps: Angličáky s výskokom do diaľky.

• Sandbag Lunges: Výpady s 10–30 kg vrecom na chrbte.

• Farmers Carry: Chôdza s ťažkými kettlebellmi.

• Wall Balls: Vyhadzovanie medicinbalu na terč (skúška tvojej mentálnej odolnosti).

3. Atmosféra a komunita

Hyrox si zakladá na komunite. Na hodine nečakaj žiadne "zazeranie" do zrkadla.

• Podpora: Ľudia sa navzájom hecujú, pretože všetci trpia rovnako.

• Práca v dvojiciach: Často sa cvičí vo dvojiciach (simulácia kategórie "Doubles"), kde jeden maká a druhý ho motivuje alebo sa striedajú.

Hyrox tréning s Betkou

• Utorok 16:30
• Štvrtok 17:30